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Élément Métal

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Je vous propose une séance de Yin yoga spécial, autour de l’élément Métal. Le but : activer les méridiens de Poumon/Gros intestin, et vous comprenez pourquoi. L’infection qu’on redoute se loge dans les poumons et les voies respiratoires, il est temps de donner à ses organes un coup de pouce. Selon la médecine traditionnelle chinoise, le Métal s’accorde avec la tristesse, mais cet élément mène une noble bataille pour venir vers la joie, mais pas n’importe quelle joie, celle qui procure la satisfaction du devoir accompli… Le moment venu, nous pourrons être joyeux à nouveau et respirer à plein Poumon !

Je m’arrête un instant sur les principes de Yin yoga pour éclairer les adeptes de hatha yoga. La pratique yin porte un caractère plus profond dans la tenue et la durée de chaque posture. On laisse de côté le travail musculaire pour «descendre» plus profondément vers les fascias, articulations, tendons, tissus conjonctifs, et même les os. Cette approche porte aussi le nom de yoga fonctionnel, les photos ci présentes sont données à titre indicatif, chaque corps est aimablement invité à apporter des modifications individuelles pour être bien, dans son assiette…(un clin d’œil au sanskrit aux multiples significations, par exemple le mot asana selon le contexte peut signifier « assiette », dans tous les cas c’est plutôt le contenant, pas le contenu, c’est à vous donc de le remplir !)

1. Commençons avec la posture du cœur ouvert – Anahatasana. Joignez les pouces, laissez les points culminants de ce méridien se rencontrer. Restez 3 minutes, pour sortir, rapprochez les mains de vos épaules et pousser sur les bras pour passer à 4 pattes. Si vous ressentez le besoin de vous reposer prenez la posture de l’enfant. Ou allongez-vous sur le ventre.

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2. Asseyez-vous sur les talons, croisez les doigts derrière le dos et amenez les mains vers votre gauche, penchez la tête à gauche aussi pour ressentir une ligne d’étirement se dessiner sur votre cou et dans l’épaule droite. Restez dans la posture de Seiza 3 minutes, reposez-vous en Balasana et faites la même chose de l’autre côté.

3. Encore une posture qu’il faudra réaliser des 2 cotés : Rolling Panda. Vous connaissez Rolling Stones ? Ben, c’est pas ça. En réalité, cette posture est un juste équilibre entre le lâcher prise et le contrôle de la situation. Un conseil : ne vous arrêtez pas sur la tête de l’humérus, ça vous fera mal. Roulez plutôt sur votre épaule en glissant le bras plus en avant dans l’espace qui s’ouvre sous le bras en appui. Restez 3 minutes, venez en Balasana avec les bras qui se cachent entre les jambes, c’est très reposant. Ensuite, pratiquez de l’autre côté.

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4. Namasté sur le dos. Allongez-vous sur le dos, en laissant la main paume ouverte vers l’extérieur sous le dos, écrasez avec tout le poids de votre corps, surtout le pouce. 3 minutes d’un côté, ensuite de l’autre.

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5. Terminons avec le mantra SA TA NA MA. Prenez une posture assise confortable et placez les mains devant le buste en croisant les poignets, les paumes vers vous. Inspirez et à l’expire récitez SA TA NA MA en touchant à chaque syllabe le bout du doigt avec votre pouce, SA pour l’index, TA pour le majeur, NA pour l’annulaire et MA pour l’auriculaire… Ainsi de suite en boucle toujours dans le même ordre durant 3 minutes pour augmenter votre rayonnement.
Terminez en Shavasana.

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Merci à ma jeune Photographe ainsi qu’au Webmaster pour leur soutien à la création de nos articles. Namaste.

Detox Yin Yoga 5 Postures

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Voici une séance de Yin yoga que j’ai intitulé DETOX. Plusieurs méridiens seront sollicités, étirés, on ira chercher dans les tréfonds des fascias les nouvelles ressources. A vos tapis ! Si vous avez des questions sur les adaptations de certaines postures trop exigeantes pour le moment mettez moi un commentaire sur FB, je répondrai avec plaisir !

  • Commencez par vous allonger sur le ventre en posture du sphinx. Le corps se repose sur les bras et les épaules, le bas du dos est relâché. Si vous le pouvez, tendez les bras devant vous pour vous redresser plus (cette variante sera plus appropriée pour les personnes souples, ne forcez pas le passage si vous sentez un pincement dans les lombaires), restez ici 3 minutes, ensuite allongez-vous sur le ventre pour prendre du temps en position neutre.
  • Demi papillon, peu importe de quel côté vous commencez, une jambe pliée, une tendue, si le genou de la jambe pliée ne se pose pas au sol vous pouvez l’appuyer sur un coussin ou la brique. Détendez-vous vers la jambe tendue, le dos relâché, arrondi à souhait. Pour les cervicales fragiles, on utilisera encore une brique ou un coussin comme un oreiller sous le front, ça évitera l’étirement excessif. Après 2 minutes d’un côté passez à l’autre. Ensuite, allongez-vous sur le dos pour vous reposer.
  • Maintenant qu’on s’est dégourdi un peu, on passe à la posture du Lacet. Encore une fois, vu que c’est une pratique à faire des deux côtés, débutez par celui qui vous tente. Une multitude des variantes s’ouvrent à vous dans la posture du lacet, vous pouvez rester le dos droit, vous pencher en avant ou faire juste un demi lacet…C’est vraiment une très belle pratique qui étire les hanches et si on la regarde du point de vu de MTC (médecine traditionnelle chinoise) on remarquera le passage de l’étirement profond (huuuge comme disent les anglais) sur le méridien de la Vésicule Biliaire. Le vide de la VB peut être manifesté par un état d’hésitation, difficulté de prendre une décision… 3 minutes d’un côté et on change.
  • Le chas d’une aiguille. La cheville se pose sur la cuisse d’une jambe opposée, on ramène les jambes vers le ventre et on se fixe, soit les mains sur le genou, derrière la cuisse ou sur le tibia. On garde la posture 3 minutes et on passe à la pratique suivante pour la faire du même côté. Posez le pied au sol, décalez-le légèrement sur le bord de votre tapis et pivotez les jambes à l’opposé de votre pied en appui au sol. Ah ah, là ça devient intéressant ! En plus du méridien de la VB on rajoute l’étirement à l’avant de la cuisse qui nous amène aux méridiens de l’estomac et de la rate, donc la digestion et les fonctions nourricières. Et la MTC nous indique que s’il y a le vide de la Rate on devient soucieux, et le contraire marche aussi – si on est trop soucieux et inquiet – on affecte la Rate… Alors lay down and don’t worry, be happy. On reste encore 3 minutes, on change de côté (on revient donc au chas de l’aiguille d’abord) et on se met sur le dos pour observer.
  • La cerise sur le gâteau. La selle. Si la posture complète n’est pas possible faites la demi selle, en repliant juste une jambe, la deuxième restant tendue au sol. On y est, les deux méridiens, Estomac/Rate-Pancréas sont mis à l’honneur. On respire, on purifie pendant 3-4 minutes, faites attention à votre dos de ne pas trop comprimer les vertèbres, on peut dévaliser le canapé pour rajouter de la hauteur sous le dos.
  • Reposez-vous en Shavasana, autant que vous voudrez !

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NAMASTE