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Dynamisez votre flow !

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Les séances de yoga vous manquent et vous vous sentez à l’aise à pratiquer vous-même. Voici quelques asanas qui changent du quotidien, en restant toujours accessibles.  Ajoutez-les à votre flow habituel et amusez-vous !

1. Anantasana ou Vishnu endormi. Selon la philosophie indouiste Vishnu est le deuxième Dieu de la Trinité Brahma-Vishnu-Shiva, ou le premier crée le monde, le deuxième le maintient tel quel durant une éternité et le troisième le détruit…  Si vous pivotez les mains en rotation interne, vous aurez le travail dans d’autres muscles que d’habitude, c’est intéressant d’observer. Et si votre conjoint vous dit : «Cheri/e, tu regardes la télé ?», vous aurez le droit de lui répondre que vous êtes parfaitement dans votre séance de yoga.

ananta

2. Le baton en variante. Si vous pivotez les mains en rotation interne, vous aurez le travail dans d’autres muscles que d’habitude, c’est intéressant d’observer. Et voici le nouveau nom de l’asana – Vajra Chaturanga Dandasana.

vajra chaturanga dandasana

3. Et si on pivote tout le torse et lève le bras – ça devient le bâton étiré en torsion sur une main, Parivritta Eka Hasta Chaturanga Dandasana.

parivritta eka hasta chaturanga dandasana

4. Vous pouvez partir du Chien tête en bas – Chien tête en haut – Chien tête en haut à une jambe – Eka Pada Urdhva Mukha Shvanasana. Ça donne de la force aux bras et épaules, étire le plexus solaire, les cotes, le ventre ! Pensez à vous reposer en Balasana.

Eka pada urdhva mukha shvanasana

5. Posture de Vasistha dans l’arbre. Vasishtha est l’un des plus vénérés des anciens rishis védiques, son nom signifie « meilleur », « le plus riche » et « le plus excellent » en sanskrit. Que la force ET l’équilibre soient avec toi !

Vasistha

6. Posture sur la tête, variante de Kakasana.

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Bonne pratique ! NAMASTE !

Élément Métal

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Je vous propose une séance de Yin yoga spécial, autour de l’élément Métal. Le but : activer les méridiens de Poumon/Gros intestin, et vous comprenez pourquoi. L’infection qu’on redoute se loge dans les poumons et les voies respiratoires, il est temps de donner à ses organes un coup de pouce. Selon la médecine traditionnelle chinoise, le Métal s’accorde avec la tristesse, mais cet élément mène une noble bataille pour venir vers la joie, mais pas n’importe quelle joie, celle qui procure la satisfaction du devoir accompli… Le moment venu, nous pourrons être joyeux à nouveau et respirer à plein Poumon !

Je m’arrête un instant sur les principes de Yin yoga pour éclairer les adeptes de hatha yoga. La pratique yin porte un caractère plus profond dans la tenue et la durée de chaque posture. On laisse de côté le travail musculaire pour «descendre» plus profondément vers les fascias, articulations, tendons, tissus conjonctifs, et même les os. Cette approche porte aussi le nom de yoga fonctionnel, les photos ci présentes sont données à titre indicatif, chaque corps est aimablement invité à apporter des modifications individuelles pour être bien, dans son assiette…(un clin d’œil au sanskrit aux multiples significations, par exemple le mot asana selon le contexte peut signifier « assiette », dans tous les cas c’est plutôt le contenant, pas le contenu, c’est à vous donc de le remplir !)

1. Commençons avec la posture du cœur ouvert – Anahatasana. Joignez les pouces, laissez les points culminants de ce méridien se rencontrer. Restez 3 minutes, pour sortir, rapprochez les mains de vos épaules et pousser sur les bras pour passer à 4 pattes. Si vous ressentez le besoin de vous reposer prenez la posture de l’enfant. Ou allongez-vous sur le ventre.

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2. Asseyez-vous sur les talons, croisez les doigts derrière le dos et amenez les mains vers votre gauche, penchez la tête à gauche aussi pour ressentir une ligne d’étirement se dessiner sur votre cou et dans l’épaule droite. Restez dans la posture de Seiza 3 minutes, reposez-vous en Balasana et faites la même chose de l’autre côté.

3. Encore une posture qu’il faudra réaliser des 2 cotés : Rolling Panda. Vous connaissez Rolling Stones ? Ben, c’est pas ça. En réalité, cette posture est un juste équilibre entre le lâcher prise et le contrôle de la situation. Un conseil : ne vous arrêtez pas sur la tête de l’humérus, ça vous fera mal. Roulez plutôt sur votre épaule en glissant le bras plus en avant dans l’espace qui s’ouvre sous le bras en appui. Restez 3 minutes, venez en Balasana avec les bras qui se cachent entre les jambes, c’est très reposant. Ensuite, pratiquez de l’autre côté.

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4. Namasté sur le dos. Allongez-vous sur le dos, en laissant la main paume ouverte vers l’extérieur sous le dos, écrasez avec tout le poids de votre corps, surtout le pouce. 3 minutes d’un côté, ensuite de l’autre.

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5. Terminons avec le mantra SA TA NA MA. Prenez une posture assise confortable et placez les mains devant le buste en croisant les poignets, les paumes vers vous. Inspirez et à l’expire récitez SA TA NA MA en touchant à chaque syllabe le bout du doigt avec votre pouce, SA pour l’index, TA pour le majeur, NA pour l’annulaire et MA pour l’auriculaire… Ainsi de suite en boucle toujours dans le même ordre durant 3 minutes pour augmenter votre rayonnement.
Terminez en Shavasana.

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Merci à ma jeune Photographe ainsi qu’au Webmaster pour leur soutien à la création de nos articles. Namaste.

DétoxYogaJ2019

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Youpi ! Les fêtes sont passées et avec elles les festins à en plus finir !
Si vous avez déboutonné le jean pour pouvoir respirer lors du dernier goûter « Galette des Rois », votre place est au Détox le 13 janvier 2019 !

Pas de culpabilité, nous avons passé de bons moments en famille à savourer tous ses mets festifs. Mais, notre corps en prend un sacré coup, après ses fêtes où le vin coule à flots, la nourriture est trop riche et beaucoup trop abondante.
Une cure de détoxification a pour but d’une part de “nettoyer” l’organisme en éliminant les toxines accumulées et d’autre part de “réénergiser” le corps.

Pour y parvenir, nous allons sélectionner nos fruits et légumes de saison. Cela pour optimiser les actions dépuratives des systèmes digestifs, urinaire et circulatoires : augmentation de la diurèse et du transit, stimulation du travail du foie et de la circulation sanguine,… et aussi à augmenter les apports en vitamines, minéraux, antioxydants, acides gras essentiels…
Comment ? 

  1. 4 jus à boire tout le long de la journée, accompagnés à souhait d’eau et des tisanes pour mettre le système digestif au repos sans se priver d’apport en vitamines et antioxydants. 
  2. 2h de pratique des asanas qui ciblent le transit et les organes de digestion. 

Le résultat est quasi immédiat. Au lever, on retrouve un appétit sain, un gain d’énergie et un rapport correct avec la nourriture. On mange quand on a faim. Logique non ?
Quand ? 

Le 13 janvier de 9h00 à 11h00. On commence à jeun (ok, un petit café si le démarrage est difficile, une tisane est bienvenu, sans sucre ni lait)
Où ?
Au Studio Zem Yoga, 1337, avenue du Générale de Gaulle, Pont St Esprit.
Les places sont limitées, l’inscription est obligatoire car les jus sont préparés la veille !
 

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La bougie fond

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images.jpgOn vous donne une bougie, une boite de punaise et une boite d’allumettes. Le but est de faire tenir la bougie debout, allumée, sans que la cire ne coule sur la table.

Indice : si vous allumez directement la bougie, ça ne marchera pas. Si vous allumez la bougie, que vous mettez un peu de cire pour l’accrocher au mur, ça ne marchera pas non plus.

Un psychiatre nommé Karl Duncker a fait une expérience avec le problème de la bougie. Son but était de travailler sur la motivation intrinsèque et la motivation extrinséque.

Mon but à moi n’est que de vous faire réfléchir, je sais pertinemment que vous êtes des personnes motivées.