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Le printemps sous Kapha

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Enfin les beaux jours! Et, étonnement, avec l’arrivée du soleil on peut ressentir la baisse du tonus, une fatigue passagère…

N’oublions pas que le printemps est sous l’égide de Kapha dosha, ses qualités – lourdeur, fraicheur, inertie, cela flotte dans l’air en nous communiquant ses sentiments. D’où notre fatigabilité et manque de sommeil…

Que peut on faire pour combattre ce coup de mou?

  1. LEVEZ VOUS AVEC LE SOLEIL! C’est un des meilleur des moyens de diminuer l’influence de Kapha. Le moment idéal pour se réveiller se situe entre 5h30 et 8h00 car l’aube est dirigée par Vata dosha qui possède une énergie plus claire, lumineuse et légère. Et pour dormir suffisamment couchez vous pas plus tard que 22h00.
  2. BOUGEZ PLUS! Allez vous promener, faites du yoga plus dynamique, le mouvement chasse le trop de Kapha. Fractionnez vos activités physiques – le matin le yoga dynamique et le soir une promenade en nature.
  3. VIVE KAPALABHATI! Ce pranayama éclaircit le mental et élimine l’excès de muqueuse des voies respiratoires, mais aussi augmente Agni – le feu. Dans toute la logique on fera le Kapalabhati le matin pendant ou après notre séance dynamique, le soir je vous conseille de vous tourner vers Nadi Shudi, ou la respiration alternée par la narine droite et gauche, pour équilibrer les énergies de votre corps.
  4. MANGEZ LEGER, MANGEZ FRAIS ! Selon l’ayurvéda durant l’hiver notre choix va vers les gouts sucré, salé et acide, ce sont les gouts qui sont chers à Kapha dosha. En printemps il est préférable de se tourner vers le piquant, amer et astringent comme le choux, le pissenlit, les pois gourmands, les épinards, la moutarde et le quinoa. Limitez les produits laitiers et les crudités.
  5. GARE A L’ ALLERGIE SAISONIERE! Un conseil précieux et peu couteux – investissez dans le neti pot! Cet outil de l’hygiène ayurvédique peut servir toute l’année, mais en printemps son aide est encore plus importante, diluez une pincée de sel marin dans un 0.5 litre d’eau tiède, après avoir passé l’eau dans vos narines mettez un peu d’huile végétale sur la peau autour pour éviter le dessèchement.

FASTING

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Je vous ai promis de vous avertir un peu plus en avance de la nouvelle période d’Ekadashi pour qu’on puisse pratiquer ce jeune thérapeutique, mais avant tout spirituel. Ensemble, correctement, faire la descente alimentaire, ne pas craquer, bien s’hydrater pour en sortir avec le max de bienfaits!

Aujourd’hui je vais vous parler d’une méthode qui a le vent en poupe. C’est le FASTING ou le jeune intermittent. Le principe est annoncé dans le nom, on maintient le jeune durant la période allant de 12 à 16 ou plus d’heure d’affilée. S’il y a pas de nourriture solide, on a le droit et même je dirais l’obligation de boire beaucoup (thé, tisane, eau, bouillon de légume si l’on veut). Concrètement, il vous suffit de sauter un repas, par exemple on dine, mais on prendra pas le petit déjeuner et on mangera à midi. Si vous êtes comme moi et sauter le petit déjeuner est considéré comme un sacrifice inimaginable, vous pouvez vous priver du repas de soir, faire votre séance de yoga à jeun et aller directement au lit. Vous verrez – à l’encontre des idées reçues on s’endort très bien le ventre vide!

Que se passe-t-il durant ces 12-16 heures de jeune? Lors de ce jeûne, le corps utilise le glucose circulant dans le sang ou dans le foie pour continuer à bien fonctionner, on ne ressent pas tellement la faim, il suffit de s’hydrater correctement. A l’issu de cette période on se sent plus léger, le corps est purifié des excès et des toxines, en mettant sur pause les organes émonctoires, que sont le foie, les reins et la peau. Si l’alimentation est mise sur la pause, votre activité physique ou mentale n’en ressentiront pas d’impact négatif, au contraire. On peut donc continuer de travailler ou faire du sport.

En ce qui concerne le jeune de plusieurs jours il est préférable de tout planifier, prévenir la famille pour éviter d’inviter du monde ou de passer la plus grosse commande jamais vu sur Breize Food Attitude. Il est conseillé de faire la descente alimentaire, commençant par une élimination de nourriture industrielle, freiner les protéines animales, éliminer les sucreries… La veille du passage au jeune de plusieurs jours ne mangez que de la soupe. Maintenant en France et en Europe plusieurs séjours de jeune sont proposés, avec à la carte le yoga, les randos, le sauna etc… Mon premier jeune a eu lieu pendant le premier confinement, il a duré 7 jours, je n’ai pas été encadrée, mon mari était très inquiet, mais tout s’est bien passé. Maintenant je sais que cette pratique fera partie de ma vie, ça sera mon premier recours thérapeutique.

Bon, maintenant Ekadashi, ce mois ci ça tombe sur 2 jours – le 24 et 25 mars. Vous pouvez faire les 2, ou en choisir un en fonction de votre planning. Pensez à vous délester de vos soucis durant cette période de jeune et de purification. Il est bon de faire le tri dans vos affaires, donner, partager. Si pour vos raisons personnelles le jeune n’est pas envisageable prenez une demi heure pour méditer, car Ekadashi est avant tout l’appel à la purification de pensée et à la non violence.

Bon jeune!

Atelier virtuel « Printemps »

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Le PRINTEMPS

En énergétique chinoise, le printemps a attaqué depuis le 4 février pour se terminer le 17 avril. C’est le moment de la renaissance après la période d’hiver spécifique pour l’immobilité et le repos. C’est le renouveau, le mouvement de la nature est vigoureux, les plantes sortent de la terre, la sève monte dans les arbres, la nature s’éveille. Chez l’être humain un mouvement similaire s’opère. Ce changement aussi rapide peut induire un sentiment de désorientation. En MTC, les méridiens Foie et Vésicule Biliaire sont associés au printemps et à l’élément Bois.

Un petit aperçu pour mieux représenter le travail durant la séance de Yin yoga.

Corporellement, ce sont vos muscles et vos articulations qui sont très sollicités. L’Energie du Foie stimule la vue, l’inverse marche également – exercer la vue nourrit le Foie.

Vous pouvez stimuler votre vue et les yeux de cette manière, c’est très reposant et agréable.

Le corps demande à être en mouvement, on peut ressentir l’envie d’un grand nettoyage de printemps! C’est la période idéale pour se lancer dans de nouveaux projets.

Cette montée en puissance du foie n’est cependant pas sans danger pour notre équilibre et notre santé. C’est en cette saison que de grandes fatigues apparaissent, parfois accentuées par le changement d’heure.

Sur le plan émotionnel, l’impatience, la colère et l’irritabilité seront le lot d’un Foie déréglé, tandis que la rage, la colère rentrée, exprimeront un déséquilibre de la Vésicule Biliaire. En un mot : tempérez-vous! Cela peut passer par des exercices de respiration et de relaxation, des promenades (plus pertinente ici que des joggings) dans la forêt ou à la campagne ou une séance de Yin yoga qu’on vous présente! Pratiquez chaque posture au moins 3 minutes, plus si vous vous sentez bien « dedans »!

Bhu namana, ou la prosternation devant la terre, version complète, allongée sur le ventre. La posture vise le méridien de la Vésicule, une forte torsion essore le ventre
Si la version allongé est trop profonde pour vous, optez pour cette là.
Le sphynx avec la jambe sur le coté. Une belle posture pour solliciter le méridien du Foie. Si vos adducteurs crient AU SECOURS! pliez le genou.
Il est temps d’apaiser les ardeurs, rien de telle qu’une torsion, comme ici en Racines Emmêlées.
Si toutes les autres postures se pratiquent des 2 cotés, celle là est la culmination! Très puissante, purifiante et profonde pour le méridien du Foie! Restez entre 3 et 5 minutes, observez vos émotions et vos pensées! Ecoutez, votre Foie vous parle!

FUSION

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Vous avez été nombreux à participer à notre atelier d’Automne Yin yoga, Shiatsu et Yoga Nidra que j’ai coanimé avec Sara Clemente https://www.facebook.com/Sara-Clemente-Shiatsu-Do-in-183662615451467/ . Les restrictions obligent – on s’est tourné vers les solutions numériques pour vous concocter une séance spéciale sur la saison de l’Hiver. Voici ce que le Médecine Traditionnelle Chinoise nous apprend sur cette période, merci à Sara d’avoir rédigé cet article:

« L’Hiver, selon le calendrier énergétique chinois démarre début novembre et finit début février. Chaque saison est caractérisée par un élément, une couleur, une émotion… et par un couple organe/viscère qui est dominant pour cette saison. L’élément correspondant à l’hiver est l’eau, sa couleur est le bleu, son émotion est la peur et on va trouver les Reins et la Vessie comme méridiens concernés.

L’énergie des reins baisse sous l’effet du froid. Il est donc primordial en hiver d’entretenir sa chaleur interne en couvrant les reins, les pieds (extrémité des méridiens Rein et Vessie) ainsi que le sommet du crâne (à nous les chaussettes, bonnets et pulls chauds !) Sur le dessein ci-dessous vous verrez les méridiens concernés. Zemfira en parle souvent durant les séances de Yin, mais rien ne vaut le support visuel !

Outre la conservation de la chaleur interne par des vêtements chauds et couvrants, certaines habitudes alimentaires peuvent aussi renforcer l’énergie des reins. Les aliments de saveur salée sont ainsi conseillés, s’ils sont absorbés en quantité modérée. Dans cette même logique de chaleur interne, il est préférable de privilégier durant cette saison les boissons chaudes et les aliments cuits (mmm, une bonne soupe !)

Pendant cette période il est aussi recommandé de limiter les activités sociales et physiques, de rester chez soi, rentrer « en soi » afin de ménager ses forces pour les printemps, et là je dis chapeau à notre gouvernement ! C’est vraiment très subtil de coordonner le confinement et le couvre-feu à la période propice au retour à soi !

La peur est l’émotion qui fragilise le plus les reins, alors soyons conscients de nos peurs, relativisons-les en vivant dans le présent, et évitons d’employer le mot « peur » dans notre langage courant !

Selon la Médecine Traditionnelle Chinoise, l’énergie vitale circule dans le corps via les méridiens d’acupuncture. Cette énergie va servir à la fois au fonctionnement physiologique de l’organe lié au méridien, mais aussi à son fonctionnement psychique. Lorsque cette énergie est bloquée, les déséquilibres physiques et/ou psychiques apparaissent.

Donc une autre façon de soutenir l’énergie des reins en renforçant votre Hara (centre de gravité situé au niveau de l’abdomen) par une respiration abdominale, tournez-vous vers les disciplines énergétiques telles que le Yoga ou bien encore le Do In et le Shiatsu. »

Ici une séance de Yin Yoga qui stimule les méridiens de Rein/Vessie pour prendre conscience, étirer et faire circuler le Qi. Les Yinstas confirmés le savent déjà – on « demeure » longtemps dans chaque posture, au moins 3 minutes, avec une attitudes complètement relâchée, sans tentions dans les muscles. A vos tapis maintenant!

Atelier ZEMSARA Automne

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C’est l’Automne, vous l’avez bien remarqué. Cette saison manifeste le déclin du Yang (mouvement, énergie, activité) et la naissance du Yin (introspection, écoute), l’activité se retire de l’extérieur pour s’orienter vers l’intérieur, du monde vers l’individu… Une saison de lâcher-prise, de sérénité, un moment propice pour faire un bilan.
L’élément qui caractérise cette saison selon la médecine traditionnelle chinoise est le Métal et les méridiens concernés sont le Poumon et le Gros Intestin. Ces organes sont très sollicités pendant cette période. Ils travaillent d’arrache-pied pour aider le Rein à se recharger pour l’hiver.
La peau est considérée comme le 3-ème poumon, donc le toucher est le sens qu’il faut privilégier et développer en cette saison pour encrer la conscience de notre enveloppe corporelle.
Sara Clemente et moi-même avons eu l’idée de vous présenter le travail sur cette saison, ces organes et ces méridiens à travers d’un Atelier ZEMSARA Automne « Yin yoga, shiatsu et yoga nidra ». 
Sara vous proposera une série de Makko-Ho, la gymnastique ancestrale à base des étirements associés à la respiration et aux points de concentration et d’encrage qui sont accessibles à tous. Elle vous parlera de la saison automnale du point de vue de Shiatsu, vous donnera des conseil d’hygiène de vie pour renforcer le système immunitaire, entre autres. 
Le Yin yoga est une dérivée de la tradition taoïste, les méridiens – ça le connais. Durant la séance de yoga le travail plus précis sur vos méridiens aura lieu, peut-être même quelques pressions et massage si vous le souhaitez. Et on finira par un voyage dans les profondeurs du Yoga Nidra pour encrer les nouveaux acquis dans notre esprit. 
La date choisie est en accord avec le calendrier de la médecine traditionnelle chinoise. 
Si vous voulez augmenter votre défense immunitaire, accueillir l’automne sereinement et vous préparer pour l’hiver nous serons heureuses de vous voir à cette séance le 17 octobre de 10h00 à midi au Studio Zem Yoga, à Pont St Esprit. Le prix de la séance est 20€.

Encore une initiative que j’ai envie de soutenir : OCTOBRE ROSE

Jeudi 15 octobre 2020 de 14h à 18h dans les locaux de Zem Yoga à Pont Saint Esprit, AYURVEDA GARD et Flo ÉNERGIE DE LA NATURE, vous proposent de PRENDRE UN TEMPS POUR VOUS EN VOUS OFFRANT UNE SÉANCE DE : MASSAGE AMMA ASSIS.
Tarif des séances :
30 minutes : 27€ / 
20 minutes : 20 € / 
Offre DUO (deux masseuses) de 20 minutes : 35€
Dans tous les cas 5€ reversés à l’Association Ruban Rose.
Pour plus de renseignements : AYURVEDA GARD – Nelly SARDA – 06 65 58 81 26
Prenez soin de vous ! Namasté !
Je vous ZEM

Lidia, Françoise, Laurence et Zem

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Et pour finir les présentations– le yoga, ou plus précisément par là où ça a commencé. Il y a 3 ans, quand j’ouvrais le Studio à Pont je me disais « On verra bien », aujourd’hui nous sommes 4 profs de yoga avec le parcours et les styles différents mais la même passion et l’évidence qui nous unit.

Vous avez peut être fait connaissance de Lidia Wycichowska durant cet été. Pétillante polonaise, esprit espiègle qui se lance finalement dans l’enseignement, après une formation à l’école de yoga Shivananda. Elle a étudié les finances comme toute sa famille mais très vite était attirée par toute autre chose : les massages, la psychologie, le bien être. Lidia se forme régulièrement dans ce domaine : massage ayurvédique, réflexologie plantaire, massage thaï et ostéothai…Elle proposera un large éventail d’horaires à Bagnols et à Pont Saint Esprit : Bagnols sur cèze mardi 10h00-11h00, mercredi 12h15-13h15 hatha yoga, Pont saint Esprit vendredi 10h00-11h00 hatha yoga et 18h30-19h30 le yoga restauratif (yoga relaxant, comme son nom l’indique, cette pratique permet de restaurer les fonctions de votre organisme, et le moment est bien choisi – pour profiter du week end en mode ZEN !)

Françoise Bondurand enseigne depuis 2012 sur Pont Saint Esprit et les alentours. Diplômée de FFEY en 2011 elle possède une bonne expérience dans l’enseignement, ce qui lui permet de varier sa transmission, en proposant des ateliers spécifiques, comme par exemple le travail sur les Shakras. Cette année Françoise élargit ses cours au Studio Zem Yoga à Pont Saint Esprit : lundi 18h30 – 19h30 et 20h00-21h00 hatha yoga et mercredi 19h30-20h30 le yoga axé sur les pranayamas (respiration) et la méditation.

Laurence Hevin est l’enseignante de hatha yoga à Zem Yoga Mandala à Bagnols sur Cèze. Son style de transmission est rigoureux, traditionnel, ses élèves sont assidus et fidèles. Laurence a suivi une formation de 4 ans, ce qui lui a permis d’acquérir les bases solides. Sa thèse de fin d’étude à la Fédération française de Hatha yoga portait sur les mudras, les gestes des mains ou du corps qui permettent d’exprimer au mieux ou de diriger le flot d’énergie… Laurence s’est décidée de vous proposer un deuxième créneaux cette année, elle vous accueille désormais à la salle de Bagnols sur Cèze les mardis et les jeudis soir de 20h00 à 21h00 pour les séances de hatha yoga.

Je m’appelle Zemfira Devaux, plus connue en tant que Zem. Je peux le dire comme je le pense – le yoga c’est toute ma vie, entre les 2 salles, entre les cours collectifs et privés je trouve un peu de temps pour ma famille. C’est une chance, comme dit mon mari « Tu travailles en pyjama », j’avoue ce n’est pas donné à tout le monde ! Cette année encore j’ai le plaisir et le privilège de vous accueillir à Bagnols lundi 12h15-13h15, 18h30-19h30 et 20h00-21h00 pour les séances de hatha yoga, mercredi 18h30-19h30 et 20h00-21h00 pour la douceur profonde et surprenante de yin yoga et à Pont St Esprit mardi 18h30-19h30 et 20h00-21h00 hatha yoga et le mercredi 10h00-11h00 , 18h30-19h30 et 20h00-21h00 pour le yin yoga.

Quelque soit le prof, la discipline ou le style que vous aurez choisi – vous êtes toujours les bienvenus ! Nous avons œuvré ensemble pour rendre ces lieux chaleureux et accueillants, nous avons passé des heures à nettoyer, désinfecter, disposer les tapis en sorte que tout le monde se sente en sécurité chez nous, chez VOUS. ALORS VENEZ !

Nouvelle rentrée, nouvelles discipline!

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Encore deux nouvelles recrues : Michèle et Pascale !

Pascale fait partie des rencontres qui ont muri, au fil des années et des échanges une envie de partager un espace commun est née et voilà que Pascale saute le pas !

En 2012, Pascale Anrès se reconvertit dans le Sport Santé et depuis organise et encadre des randonnées pédestres, des séances de marche nordique, des cours de Pilates, de gymnastique avec des techniques douces, de stretching, de renforcement musculaire et de gymnastique dans l’eau. Diplômée de plusieurs formations : Instructrice Pilates Matwork 1 et 2 & Petit matériel, Certification professionnelle Pilates Matwork 2 et 1– LeaderFit’ Formation, CQP – Activités Gymniques d’Entretien et d’Expression mais aussi en Marche nordique et Activités de Randonnée de Proximité et d’Orientation.

Pascale est déjà bien connue à Pont St Esprit, où elle intervient depuis quelques années au sein des associations Donnez une pause au temps, Les genêts et la municipalité en tant qu’instructrice de Pilates et animatrice sportive. Son engagement l’a amené à intervenir au sein de la Ligue contre le cancer et à participer au Rallye Aicha des Gazelles au Maroc…

Pilates avec Pascale à Pont Saint Esprit sera enseigné :

Lundi et jeudi de 10h30 à 12h00

Mercredi 18h00-19h00 et vendredi de 18h30 à 19h30, son téléphone 06 20 71 01 72

Je vous présente Michèle Tavormina-Noguier, kinésithérapeute.

Son cheminement professionnel est passé par des domaines spécialisés – kinésithérapie respiratoire, traitement des œdèmes lymphatiques, réadaptation pour personnes souffrant de maladies chroniques, prévention des chutes chez les personnes âgées – et est aussi passé par la Suisse où elle a vécu de nombreuses années, à Lausanne puis Genève. 

Son métier lui a permis d’avoir connaissance des dégâts causés par des exercices mal faits, en particulier les abdominaux qui peuvent provoquer pas mal de souffrance au niveau de la colonne lombaire et surtout du périnée, Michèle a suivi donc la formation professionnelle de la Doctoresse Bernadette de Gasquet (la chance !). Professeur de yoga et médecin, elle a fait beaucoup de recherches et est l’auteur du best-seller « Abdominaux, arrêtez le massacre ».

Riche de son expérience personnelle et cette formation, Michèle propose cette année une gymnastique axée sur la conscience et le renforcement de l’ensemble dos-abdominaux-périnée et basée sur une connaissance précise de la biomécanique de cette zone centrale de notre corps. Le cours aura lieu à Pont St Esprit les jeudis de 12h30 à 13h30 en petit groupe, je suis la première inscrite ! Réservez votre premier cours d’essai au 07 82 69 33 92