Salutation au Soleil

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La Salutation au Soleil est un enchaînement de postures pratiqué dans le Haṭha Yoga. Il s’agit d’une salutation dans laquelle le pratiquant s’incline face au soleil levant. Sūryanamaskāra est donc généralement traduit par salutation au soleil, salutation respectueuse au soleil ou prière solaire.

Merci à mon mari, qui passe bien plus de temps que moi, pour réaliser les vidéos et les mettre en ligne.

Tapas

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Non, il ne s’agit pas de l’assiette ibérique d’amuse bouche pour égailler le confinement mais de l’ardeur de pratique. Littéralement le mot « tapas » traduit du Sanskrit signifie BRÛLER. C’est avec cette ardeur qu’on devrait mener la quête spirituelle, donc la pratique du yoga. La pratique, pour les novices, peut être dirigée par le guru, ou le maître spirituel, mais quand on est confiné c’est à vous de chercher l’ardeur dans votre cœur.

Voici la séance en photo pour vous aider à aligner votre fréquence corporelle à la fréquence de l’univers entier. Dans chaque souffle, chaque asana, chaque mudra et chaque mantra chercher à vous UNIR. Pour la pratique je vous invite à suivre le déroulement suivant:

  • observez les postures;
  • pratiquez en plaçant l’attention sur le ressenti de l’énergie qui circule: où est-elle? quel est son état? est-ce fluide, chaud, froid?par quelle narine je respire?est-ce les deux ou il y en une qui prédomine selon ma position… Percevez l’appui et le soutien de la terre, sa respiration. Regardez le ciel et le soleil pour chercher l’appel d’élévation…
  • enchaîner le flow, peut être même avec une musique qui vous motive  (testé personnellement avec Krishna Das, c’est particulièrement entraînant!), d’abord d’un coté, ensuite de l’autre.

Je vous remercie pour tous vos messages et votre feed back m’est très cher, bonne pratique et à bientôt! Je vous ZEM

Les émonctoires

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Voilà une séance qui va faire du bien à vos organes émonctoires ! Ce sont les organes qui filtrent le sang, éliminent les déchets et purifient notre prana : l’essence de la vie !

Ils aiment bien le mouvement, l’air frais et l’activité, bref tout ce qui augmente AGNI : le feu, la combustion. On bouge moins ces temps-ci, c’est comme ça… Alors je partage avec vous les pratiques ancestrales qui m’ont été donné, enseigné par les maîtres que j’ai croisé sur mon chemin. Merci à eux !

Donc d’abord on chauffe le corps, on mets du feu (AGNI). Là vous pouvez faire une série de Syria Namaskar (Salutation au soleil) ou suivre la séance que je propose. Et dans le deuxième temps on viendra directement aux organes avec un massage ou pression profonds.

Enjoy !

Dynamisez votre flow !

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Les séances de yoga vous manquent et vous vous sentez à l’aise à pratiquer vous-même. Voici quelques asanas qui changent du quotidien, en restant toujours accessibles.  Ajoutez-les à votre flow habituel et amusez-vous !

1. Anantasana ou Vishnu endormi. Selon la philosophie indouiste Vishnu est le deuxième Dieu de la Trinité Brahma-Vishnu-Shiva, ou le premier crée le monde, le deuxième le maintient tel quel durant une éternité et le troisième le détruit…  Si vous pivotez les mains en rotation interne, vous aurez le travail dans d’autres muscles que d’habitude, c’est intéressant d’observer. Et si votre conjoint vous dit : «Cheri/e, tu regardes la télé ?», vous aurez le droit de lui répondre que vous êtes parfaitement dans votre séance de yoga.

ananta

2. Le baton en variante. Si vous pivotez les mains en rotation interne, vous aurez le travail dans d’autres muscles que d’habitude, c’est intéressant d’observer. Et voici le nouveau nom de l’asana – Vajra Chaturanga Dandasana.

vajra chaturanga dandasana

3. Et si on pivote tout le torse et lève le bras – ça devient le bâton étiré en torsion sur une main, Parivritta Eka Hasta Chaturanga Dandasana.

parivritta eka hasta chaturanga dandasana

4. Vous pouvez partir du Chien tête en bas – Chien tête en haut – Chien tête en haut à une jambe – Eka Pada Urdhva Mukha Shvanasana. Ça donne de la force aux bras et épaules, étire le plexus solaire, les cotes, le ventre ! Pensez à vous reposer en Balasana.

Eka pada urdhva mukha shvanasana

5. Posture de Vasistha dans l’arbre. Vasishtha est l’un des plus vénérés des anciens rishis védiques, son nom signifie « meilleur », « le plus riche » et « le plus excellent » en sanskrit. Que la force ET l’équilibre soient avec toi !

Vasistha

6. Posture sur la tête, variante de Kakasana.

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Bonne pratique ! NAMASTE !

Cours Parent-Enfant

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Bonjour, vous savez sans doute que le yoga est une excellente façon d’évacuer les tensions corporelles et mentales, c’est le cas pour les adultes … pour les enfants aussi !

Et si le yoga était ludique ? Avec des postures dont les noms évocateurs qui amuseront vos enfants.  Les cours yoga enfants débutent dès 3 ans en général.

En ces temps de confinement, il bienvenu de se détendre et de relâcher les tensions pour passer une bonne séance en famille.

Cliquez sur ce lien pour lire la video –> Atelier Parents-Enfants

Namasté

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Élément Métal

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Je vous propose une séance de Yin yoga spécial, autour de l’élément Métal. Le but : activer les méridiens de Poumon/Gros intestin, et vous comprenez pourquoi. L’infection qu’on redoute se loge dans les poumons et les voies respiratoires, il est temps de donner à ses organes un coup de pouce. Selon la médecine traditionnelle chinoise, le Métal s’accorde avec la tristesse, mais cet élément mène une noble bataille pour venir vers la joie, mais pas n’importe quelle joie, celle qui procure la satisfaction du devoir accompli… Le moment venu, nous pourrons être joyeux à nouveau et respirer à plein Poumon !

Je m’arrête un instant sur les principes de Yin yoga pour éclairer les adeptes de hatha yoga. La pratique yin porte un caractère plus profond dans la tenue et la durée de chaque posture. On laisse de côté le travail musculaire pour «descendre» plus profondément vers les fascias, articulations, tendons, tissus conjonctifs, et même les os. Cette approche porte aussi le nom de yoga fonctionnel, les photos ci présentes sont données à titre indicatif, chaque corps est aimablement invité à apporter des modifications individuelles pour être bien, dans son assiette…(un clin d’œil au sanskrit aux multiples significations, par exemple le mot asana selon le contexte peut signifier « assiette », dans tous les cas c’est plutôt le contenant, pas le contenu, c’est à vous donc de le remplir !)

1. Commençons avec la posture du cœur ouvert – Anahatasana. Joignez les pouces, laissez les points culminants de ce méridien se rencontrer. Restez 3 minutes, pour sortir, rapprochez les mains de vos épaules et pousser sur les bras pour passer à 4 pattes. Si vous ressentez le besoin de vous reposer prenez la posture de l’enfant. Ou allongez-vous sur le ventre.

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2. Asseyez-vous sur les talons, croisez les doigts derrière le dos et amenez les mains vers votre gauche, penchez la tête à gauche aussi pour ressentir une ligne d’étirement se dessiner sur votre cou et dans l’épaule droite. Restez dans la posture de Seiza 3 minutes, reposez-vous en Balasana et faites la même chose de l’autre côté.

3. Encore une posture qu’il faudra réaliser des 2 cotés : Rolling Panda. Vous connaissez Rolling Stones ? Ben, c’est pas ça. En réalité, cette posture est un juste équilibre entre le lâcher prise et le contrôle de la situation. Un conseil : ne vous arrêtez pas sur la tête de l’humérus, ça vous fera mal. Roulez plutôt sur votre épaule en glissant le bras plus en avant dans l’espace qui s’ouvre sous le bras en appui. Restez 3 minutes, venez en Balasana avec les bras qui se cachent entre les jambes, c’est très reposant. Ensuite, pratiquez de l’autre côté.

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4. Namasté sur le dos. Allongez-vous sur le dos, en laissant la main paume ouverte vers l’extérieur sous le dos, écrasez avec tout le poids de votre corps, surtout le pouce. 3 minutes d’un côté, ensuite de l’autre.

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5. Terminons avec le mantra SA TA NA MA. Prenez une posture assise confortable et placez les mains devant le buste en croisant les poignets, les paumes vers vous. Inspirez et à l’expire récitez SA TA NA MA en touchant à chaque syllabe le bout du doigt avec votre pouce, SA pour l’index, TA pour le majeur, NA pour l’annulaire et MA pour l’auriculaire… Ainsi de suite en boucle toujours dans le même ordre durant 3 minutes pour augmenter votre rayonnement.
Terminez en Shavasana.

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Merci à ma jeune Photographe ainsi qu’au Webmaster pour leur soutien à la création de nos articles. Namaste.

Detox Yin Yoga 5 Postures

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Voici une séance de Yin yoga que j’ai intitulé DETOX. Plusieurs méridiens seront sollicités, étirés, on ira chercher dans les tréfonds des fascias les nouvelles ressources. A vos tapis ! Si vous avez des questions sur les adaptations de certaines postures trop exigeantes pour le moment mettez moi un commentaire sur FB, je répondrai avec plaisir !

  • Commencez par vous allonger sur le ventre en posture du sphinx. Le corps se repose sur les bras et les épaules, le bas du dos est relâché. Si vous le pouvez, tendez les bras devant vous pour vous redresser plus (cette variante sera plus appropriée pour les personnes souples, ne forcez pas le passage si vous sentez un pincement dans les lombaires), restez ici 3 minutes, ensuite allongez-vous sur le ventre pour prendre du temps en position neutre.
  • Demi papillon, peu importe de quel côté vous commencez, une jambe pliée, une tendue, si le genou de la jambe pliée ne se pose pas au sol vous pouvez l’appuyer sur un coussin ou la brique. Détendez-vous vers la jambe tendue, le dos relâché, arrondi à souhait. Pour les cervicales fragiles, on utilisera encore une brique ou un coussin comme un oreiller sous le front, ça évitera l’étirement excessif. Après 2 minutes d’un côté passez à l’autre. Ensuite, allongez-vous sur le dos pour vous reposer.
  • Maintenant qu’on s’est dégourdi un peu, on passe à la posture du Lacet. Encore une fois, vu que c’est une pratique à faire des deux côtés, débutez par celui qui vous tente. Une multitude des variantes s’ouvrent à vous dans la posture du lacet, vous pouvez rester le dos droit, vous pencher en avant ou faire juste un demi lacet…C’est vraiment une très belle pratique qui étire les hanches et si on la regarde du point de vu de MTC (médecine traditionnelle chinoise) on remarquera le passage de l’étirement profond (huuuge comme disent les anglais) sur le méridien de la Vésicule Biliaire. Le vide de la VB peut être manifesté par un état d’hésitation, difficulté de prendre une décision… 3 minutes d’un côté et on change.
  • Le chas d’une aiguille. La cheville se pose sur la cuisse d’une jambe opposée, on ramène les jambes vers le ventre et on se fixe, soit les mains sur le genou, derrière la cuisse ou sur le tibia. On garde la posture 3 minutes et on passe à la pratique suivante pour la faire du même côté. Posez le pied au sol, décalez-le légèrement sur le bord de votre tapis et pivotez les jambes à l’opposé de votre pied en appui au sol. Ah ah, là ça devient intéressant ! En plus du méridien de la VB on rajoute l’étirement à l’avant de la cuisse qui nous amène aux méridiens de l’estomac et de la rate, donc la digestion et les fonctions nourricières. Et la MTC nous indique que s’il y a le vide de la Rate on devient soucieux, et le contraire marche aussi – si on est trop soucieux et inquiet – on affecte la Rate… Alors lay down and don’t worry, be happy. On reste encore 3 minutes, on change de côté (on revient donc au chas de l’aiguille d’abord) et on se met sur le dos pour observer.
  • La cerise sur le gâteau. La selle. Si la posture complète n’est pas possible faites la demi selle, en repliant juste une jambe, la deuxième restant tendue au sol. On y est, les deux méridiens, Estomac/Rate-Pancréas sont mis à l’honneur. On respire, on purifie pendant 3-4 minutes, faites attention à votre dos de ne pas trop comprimer les vertèbres, on peut dévaliser le canapé pour rajouter de la hauteur sous le dos.
  • Reposez-vous en Shavasana, autant que vous voudrez !

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NAMASTE

Libérer les épaules.

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Cette séance est douce, accessible à tout le monde. Vous aurez besoin de très peu de matériel : tapis, couverture et bonne humeur ! Cette séance va vous prendre 30-40 minutes selon vos envies de faire durer les postures et les pauses entre celles-ci.

1. Asseyez-vous sur votre tapis, pliez les genoux, placez les mains derrière les fesses au sol, les doigts tournés vers l’extérieur ou carrément en arrière si la rotation dans vos poignets le permet. On ressent l’ouverture dans les articulations des épaules, les omoplates glissent vers le milieu du dos. Adaptez la distance entre les fesses et les mains, l’écart entre les mains pour rester dans la posture sans tension durant 2 minutes.

2. Le balancier. Comme le nom l’indique vous vous penchez en avant et vous restez « suspendu » à votre taille. Cette posture n’est pas rigide, stable, il y a toujours du mouvement, à peine perceptible, on se balance sur les pieds – un peu en avant, on revient sur les talons… Vous pouvez plier légérement vos genoux. Pour étirer le cou fermez les paupières – si on a rien à zyeuter, le cou et la nuque se relâchent comme par magie ! Restez 2 minutes.

3. Une variante de squat. Si vos talons n’arrivent pas au sol, mettez une couverture ou les blocs sous chaque talon. Maintenant coincez vos mains entre le torse et jambes, le dos des mains tournés vers vos cotes. Gardez la posture 3 minutes. (photo 3)

4. Balasana, ou la posture de l’enfant, avec le bloc. Vous pouvez le laisser sous les poignets ou plus haut – au niveau des avant-bras. Appréciez cette ouverture des aisselles durant 2 minutes, ensuite reposez-vous en balasana sans support, avec l’adaptation qui vous plait : ça peut être les bras le long de vos mollets, les bras devant vous ou encore (ma préférée), les bras entres les jambes largement ouvertes. 

5. Broken wings, ça pourrait être traduit de l’anglais comme les ailes brisées, je ne connais pas le nom officiel de cette posture en français. Voici la variante avec l’étirement à l’arrière des épaules, à l’arrière des bras et dans les omoplates. Si c’est un peu trop pour vous – posez votre tête sur un coussin ou la brique, la pression diminuera. Vous pouvez aussi « molletonner » la position, en plaçant une couverture sous les bras et la poitrine. Restez 3 minutes d’un côté, reposez-vous en Balasana ou sur le dos et croisez vos bras dans l’autre sens pour encore 3 minutes.

6. Finissez en ouverture à l’avant des bras et des épaules. On a appelé cette posture de la même manière dans la tradition anglo-saxon – broken wings (décidément, les yinstas ne se prennent pas la tête !)  aussi, la couverture est la bienvenue, vous avez le choix entre les jambes qui restent l’une sur l’autre (pour plus de stabilité, pliez tout simplement les genoux pour ne pas glisser sur le ventre), ou calez le pied de la jambe de dessus derrière celle de dessous. Pratiquez des 2 cotés.

7. Et la dernière, la plus importante, celle dans laquelle on oublie qui on est, d’où l’on vient et où on va. Car on est bien partout, du moment où l’on est ICI ET MAINTENANT. Shavasana. 

A pratiquer sans modération, à partager avec tout le monde ! Namasté !

Ateliers 2020

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Bonjour à vous tous !

Voici presque un mois écoulé de ce 2020, je suis en retard pour vous souhaiter une bonne et heureuse année, mais ces vœux ne sont pas moins sincères. Je NOUS souhaite de l’accomplissement, des moments de joie, de bonheur, mais aussi de doute, d’émotion car tout ça nous rend humain, bref, vivons chaque moment comme un cadeau !

Voici les événements à venir pour les 3 mois (janvier, février, mars) au Studio Zem Yoga à Pont Saint Esprit et à Zem Yoga Mandala à Bagnols sur Cèze (code couleur, c’est malin, hein !) :

  1. Dimanche 2 février de 10h à 11h30, venez pratiquer un atelier de Yinyasa yoga au Zem Yoga Mandala à B/C. Vous avez bien lu, ce n’est pas du Yin, ce n’est pas du Vinyasa, mais le mélange des deux !
    Un yoga dynamique, pour allier philosophie du yoga et aller en profondeur dans notre corps. Cette séance sera guidée par Morgane, le prix 20€, je prendrai les inscriptions pour elle.
  2. Samedi 8 février de 10h à 11h30 au Zem Yoga Mandala B/C –  un atelier parent/enfant. Venez partager un moment de bien-être, et entretenir ou recréer du lien avec votre enfant. Un équilibre entre joie, douceur, détente et rire, avec Morgane encore une fois, au prix de 20€ par couple parent/enfant, je me charge des inscriptions.
  3. Samedi 8 février de 9h45 à 12h au Studio Zem Yoga PSE, Cycle Chakras en rapport avec la saison, Manipura et chakra du ventre, son : RAM, travail sur le feu et le retour de la lumière, la vue, les digestions, la soif du pouvoir, avec Françoise, 20€
  4. Dimanche 23 février de 10h00 à 11h00 au Studio Zem Yoga PSE, l’atelier yoga parent/enfant ! Venez nombreux, avec toute la fratrie si l’envie est là ! Le prix sera le même – 20€ pour le couple enfant/parent, les grands comme les petits joueront, feront du yoga de façon ludique! Quelques pirouettes de l’acroyoga seront proposées ! Avec Zemfira.
  5. Samedi 7 mars de 9h45 à 12h au Studio Zem Yoga PSE, chakra du Front, AJNA, son AOUM, Equinoxe Arrivée du printemps, conscience cosmique et limpide, vision intérieure, méditation, avec Françoise, prix – 20€.
  6. Samedi 21 mars Nelly Ayurveda Gard vous accueille toute la journée (de 10h00 à 17h00 excepté la pause de midi) à la salle Zem Yoga Mandala à B/C pour les massages assis AMMA. Nelly vous proposera cette découverte de 30 minutes au prix de 10€, inscrivez-vous ! Une grille horaire sera proposée à la salle de Bagnols sur Cèze.
  7. Dimanche 29 mars de 10h00 à 11h30 au Studio Zem Yoga PSE Yin yoga et le yoga Nidra. Problèmes de sommeils, état nerveux, anxieux ? Le Yin yoga vous bercera par sa douceur, Le yoga Nidra vous apprendra à entrer en contact avec vous-même et cela d’une manière naturelle, simple, dénuée d’efforts. Offrez-vous le cadeau du Yoga Nidra pour améliorer vos nuits: vous inviter dans les bras du repos. Niveau : les débutants sont encouragés, les confirmés sont chaleureusement accueillis ! 20€, avec Zemfira.

Et n’oubliez pas, je vous ZEM !

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