Archives du 16 juillet 2018

Yin Yoga au mur

Par défaut

Ce n’est pas le yogi qui doit s’adapter à la posture de yoga, mais le yoga qui s’adapte à chaque pratiquant ! Ce concept du yoga est parfaitement illustré dans cette séance de Yin yoga au mur. Je vous propose encore une fois d’utiliser ce support, dépliez votre tapis de yoga, prenez une couverture et un bloc (à défaut, un livre ferait l’affaire). Installez-vous confortablement, faites quelques Shitali (respiration rafraîchissante), c’est parti…

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1. Commençons par le squat, dos au mur, vous pouvez utiliser votre brique pour poser le bout de vos fesses. La position du dos contre le mur peut vous procurer plus de stabilité si le squat complet sans support reste difficile et laborieux. Et même si vous n’avez pas du mal à tenir accroupi, testez cette variante pour apprécier le repos, adossez-vous, lâchez prise. Quittez la posture après 3 minutes.

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2. Passons sur le squat sur les chevilles. Placez une petite couverture entre les chevilles et les fesses afin de rendre cette posture agréable. Restez 3 minutes, fermez les yeux, respirez.

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3. Cette variante de Sphinx propose plier les genoux pour poser les tibias contre le mur, cela intensifie légèrement la cambrure en bas du dos mais la posture reste agréable. Vous pouvez la garder 4 minutes sans problème, placez votre tête sur les mains, RELAXed LITTLE BUDHA !

 

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4. Allongez-vous sur le dos et rapprochez vos fesses du mur, petite couverture sous la tête sera bienvenue. Montez les jambes, vous ne sentez plus leur poids ! Détendez-vous ici, lâchez vos bras.

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5. Après quelques instants laissez votre jambe gauche glisser le long du mur, peut être vos jambes arriveront à midi moins le quart.

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6. Et les deux maintenant ! N’ayez pas peur si les jambes continuent de glisser, ce grand écart pourrait vous surprendre ! Passez vos mains sous les articulations des genoux pour aider vos jambes à se replier et reposez-vous quelques minutes dans la posture de l’angle au mur.

Chas d’une aiguille

7. Pour la posture du Chas d’une aiguille, il faudra reculer vos fesses du mur à la longueur d’un pied à peu près. Placez la cheville gauche sur la cuisse droite et savourez un long et profond étirement à la hache et aux muscles fessiers. C’est là que souvent se loge le problème appelé sciatique. Après 4 minutes, vous pourrez faire l’autre coté.

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8. Shu u u u ut, Shavasana….

Voici quelques conseils pour maintenir la pratique pendant les vacances :

Le yoga débute par le souffle, ainsi vous pouvez pratiquez même en train ou avion, tenez le dos droit, faites quelques cycles de Sama Vritti Pranayama, vous vous souvenez ?
4 sec inspire, 4 sec rétention poumons pleins, 4 sec expire et 4 sec à poumons vides, simple et efficace !


Mieux vaut faire une petite séance de 15 minutes que rien du tout ! Commencez au lever par quelques minutes de méditation suivi par la Salutation au Soleil et la journée débutera autrement !

En général, hormis les séries de postures dans le style Ashtanga, il n’y a pas d’enchaînement rigoureux dans le hatha yoga. Alors pas de pression, faites les postures que vous aimez et arrivez à faire ! On ne cherche pas la performance, mais le plaisir et la joie !

Si vous avez oublié votre tapis de yoga , ce n’est pas grave ! Vous pouvez pratiquer partout, sur l’herbe, dans le sable, parmi les arbres. Et c’est même encore mieux !

Testez un autre cours, un autre prof, découvrir  renouveler !

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