Archives Mensuelles: septembre 2015

EQuiNoXe d’AuToMNe – Yoga – Bien Être.

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A bien y réfléchir j’aime toutes les saisons.yoga en automne
L’automne est une de mes quatre préférées.
L’énergie de l’équinoxe est formidable.
Les feuilles tombent en même temps que les températures.
Moi qui contrairement aux arbres revêts de jolis vétements chauds.
Ces couleurs Jaune / Orangé / Rouille / Rouge / Poupre / Marron que nous voyons dans les arbres, tels que je peux l’observer autours de chez moi dans les vignes, peupliers, planates et autres arbres régionnaux me plaisent énormément.
Les soupes qui réchauffent mon corps me plaisent tellement : courges, choux, pommes de terre, carottes et autres poireaux, potirons, potimarrons… en passant par les belles balades dans la natures en quêtes de délicieux champignons.
Vous l’avez bien compris ces belles couleurs, les vendanges et autres labours, les jours qui racourcissent et qui nous poussent à vivre à l’intérieur, en famille, entre amis sont si conviviaux.
Les fêtes telles que la toussain permettent un retour aux racines.

Les racines, c’est bien ça l’automne : l’énergie descendante, descendante dans les racines.
Devrai je citer le vieux dicton?? A la Sainte Catherine tout prends racine.
Et en parlant de Sainte Catherine : Oh les jolis chapeaux !! Oui, j’en ai vue en mettre, la tradition donne parfois à sourire, même si cette idée de faire sortir de chez elles les demoiselles de plus de 25 ans célibataires part d’un bon sentiments (Rappelons qu’internet et les sites de rencontres sont rescent par rapport à cette tradition).

L’Automne où tout passe par les racines, ce retour de la sève vers la terre a lieu quand tombent les pommes, et quand «la feuille d’automne, emportée par le vent….en rondes monotones tombe en tourbillonnant…» Dans la pratique du yoga, on prend conscience du mouvement descendant de la circulation de l’énergie pour s’enraciner.
Alors on équilibre avec le ressenti des 2 mouvements, descendant et ascendant.
L’équilibre jour/nuit, l’influence de la lune sur la terre à travers les marées ou les personnes sensibles qui peuvent être particulièrement “remuées“ durant cette saison d’énergie descendante. C’est la “prise de terre“ qui doit en être le remède spécifique, en insistant sur la conscience des pieds et du bassin…
“Dans le Hathayoga, l’instrument est le corps et la vie,“ nous dit Sri Aurobindo.

Les postures, la respiration, l’énergie de vie (Prâna) et une foule d’exercices sont les instruments d’une profonde transformation évolutive.

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Les saisons manifestent clairement des changements d’énergie. C’est flagrant dans les aspects extérieurs de la nature. Toute les énergies luxurientes d’été apportaient une ambiance de maturation. Elles se tournent vers la terre pour enfouir les semences du prochain cycle et se préparer pour se protéger des froidures de l’hiver.
Les énergies de saison agissent ainsi secrètement au cœur de nous-mêmes.
Elles influencent les activités humaines : la visite des cimetières chaque automne en est un exemple.
Les sociétés rurales d’autrefois manifestaient beaucoup plus les énergies de saisons.
En mettant l’accent sur les éléments forts de chaque saison, je souhaite assurer à mes Yogis des cours avec une meilleure énergie.

Namasté, ZemYoga.

Rugby

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Oui, je l’avoue j’aime le RUGBY.
Et même si je comprends pas toutes les régles dans les phases de jeu, je suis toujours émerveilée par le HAKA façon All Black.
Si ces sportifs des deux hémisphères aiment ce disputer le titre mondial d’un jeu So British, je peux vous montrer un secret de l’équipe d’Australie (qui vient à l’instant de battre les Fidji).rugby-yoga_2729841b

Oui, les Wallabies font un décrassage au Yoga Lounge de Manchester, un studio de fitness moderne dédié au yoga.
Le Yoga est un entraînement physique intense qui a de nombreuses retombées positives.
Il ya beaucoup de travail avec des poids dans le rugby, plus intense, l’action concurrentiel.
Dans le passé, nous avions tendance à négliger l’aspect de flexibilité, ce qui est très important pour un athlète ».

Le vieux continent,d’un regard macho ricane que «le yoga c’est pour les filles ».
Cette saison, les Wasps, le club de rugby de Londres, a également introduit des séances régulières de yoga pour ses joueurs.
L’ailier de Manchester United vétéran, Ryan Giggs évoque pour les bienfaits pour la longueur de sa carrière, il a sorti son propre DVD de yoga-pour-hommes.
Andy Murray a crédité son châssis de robuste, mais nerveux, le vainqueur de Wimbledon se félicite pour les effets du Yoga sur son corps.

Merci de nous avoir lu, Allé les Bleus et bon match,
Zemyoga

Yoga Thérapie Prénatal

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J’ai pris beaucoup de plaisir à enseigner le Yoga en 2015.

Une de mes Yoginis m’a permis d’avoir un regard différent entre la pratique du yoga et le corps d’une femme.
J’ai eu la confiance de Marie-Laure qui, enceinte, à suivie mes séances en toute quiétude. J’avoue que je n’étais pas rassurée au départ.
« Connaître le monde est sagesse, se connaître est sagesse suprême. » (Lao-Tseu) Je n’aurai pas l’ambition de faire l’apologie du self-control, mais se connaître et se faire confiance permet de prendre le volant de sa vie et savoir ainsi poser nos propres limites.

Oui, j’ai étée touché par ton aplomb Marie-Laure et ainsi je souhaite moi aussi repousser mes limites. J’ai donc décidé de suivre une formation supplémentaire :
« Formation Professionnelle Yoga Thérapie Prénatal ».
Vous l’avez compris l’objectif de la formation est de me former à l’enseignement du yoga prénatal ainsi qu’apprendre à aider les femmes enceintes (du 4ème mois de grossesse, avec ou sans les futurs papas) à profiter pleinement de l’expérience de la grossesse, de l’accouchement et de la maternité dans des cours de yoga, individuels ou en groupe.

1. Gardez votre niveau de stress en échec
allie_x_rainbow___prenatal_yoga_by_marrazan-d6a7ix3Réduire le stress est quelque chose qui apporte beaucoup de gens au yoga, et bien sûr cela devient encore plus important de le faire pendant la grossesse; votre bébé se sent tout ce que vous vous sentez!
Le Yoga est apaisant pour l’esprit et les postures aident à relâcher la tension. La respiration : Ralentir le souffle, en particulier l’expiration, ralentit le rythme cardiaque de sorte que vous et votre bébé pouvez vous sentir plus calme et plus détendu.

2. Connectez-vous avec votre bébé
La pratique du yoga prénatal est tout au sujet de la création de l’espace pour le bébé; physiquement, aussi bien que mentalement, émotionnellement et spirituellement. Votre pratique du yoga est un temps pour prendre soin de vous-même, et à son tour vous vous connectez à votre bébé. Il pratique avec vous. Vous partagez vos respirations, votre souffle.

3. Préparez-vous à l’intensité du travail
Le yoga nous enseigne à respirer consciemment et attentivement, même pendant les moments d’intensité. Pratiquer la respiration calme à travers les différentes poses est une pratique qui vous aidera pendant le travail. C’est la pratique d’être à l’aise avec l’inconfort. Il ya aussi beaucoup de postures de yoga que nous pratiquons qui seront utile au momment de pour pousser efficacement avec gravité.

4. Acquérir une communautéfb_ventre
Il peut être très réconfortant d’être avec un groupe de femmes qui passent par le même processus que vous. Les cours prénataux sont des espaces sûrs pour communiquer avec un autre, se plaindre, partager des histoires, avoir du soutien et se féliciter les uns les autres. Une fraternité est créé.

5. soulager les tensions, soulager les douleurs et l’inconfort du corps
Comme bébé grandit, plus l’accent est mis sur le bas du dos, les hanches, le dos, la poitrine et les épaules. Beaucoup de poses de yoga aident à soulager l’inconfort causé par les changements dans le corps.

6. Restez actif et en formeob_2105a253ca151c50bc4365034d15a882_document1-ok
Etre enceinte ne signifie pas que vous êtes fichue ou malade!
Vous pouvez rester active, en fait, la plupart des femmes bénéficient de plus de facilité pendant la grossesse quand elles restent actives, comme vous pouvez l’imaginer le corps est pas destiné à être stagnant.

Les postures aident à rester équilibré et à relâcher la tension et les toxines.
En outre, l’accouchement est l’un des exploits les plus exigeants physiquement que vous accomplir dans votre vie. Il est donc logique de préparer votre corps et de renforcer vos muscles!

7. Canalisez-vous sur les besoins de votre corps
Pendant la grossesse, votre corps change tous les jours. Il est si précieux à réserver du temps dans votre journée pour calmer vos pensées, et vraiment prêter attention à ce qui se passe. Votre corps vous dira ce dont vous avez besoin, que ce soit pour se reposer, travailler ou jouer.

Merci de nous avoir lu, ZEMYOGA.

Yoga pour les enfants 5-8 ans

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ZEMYOGA propose Le Yoga pour enfants

Pour découvrir le Yoga de manière ludique, prendre conscience de son corps, expérimenter souplesse, force, équilibre, mobilité, souffle détente…
L’association Zemyoga sera chaque mercredi de 14H30 à 15H30 à l’école de danse LNB STUDIO, place Saint Jean (à coté de l’église) 30200 Bagnols sur Cèze.

La plupart des professeurs de yoga pensent que l’enfant peut s’initier au yoga dès son plus jeune âge, environ vers 5 ans. Il est bien sûr conseillé de s’adresser à des professeurs qui ont l’habitude d’avoir un public si jeune.

Les exercices se pratiquent un peu différemment que pour des adultes, car il faut :

  • trouver le moyen d’intéresser l’enfant,
  • et l’amener à s’adapter éventuellement à un groupe avec d’autres enfants.

À cet âge, on présente la séance plutôt comme un jeu, ce qui captera davantage l’attention des petits.

ZEMYOGA à suivi le stage de l’école de RYE.

https://zemyoga.wordpress.com/seances-de-yoga-pour-les-enfants/
ZemYoga dispense des cours aux enfants dans les écoles depuis un an,
Le yoga apporte beaucoup d’équilibre à l’enfant, sur différents plans :
sur le plan physique :
il constate plus de souplesse globale,
sur le plan mental/émotionnel :
l’enfant est pacifié, il lui est plus facile de rester tranquille,
il est plus attentif en classe,
il arrive mieux à se concentrer et donc à mémoriser,
la qualité de son sommeil s’améliore…

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ZEmYoga souhaite la bienvenue aux p’tits yogis.

Mudras : le yoga par les doigts

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Notre vie est entre nos mains ! La tradition védique nous conseille de comprendre cette expression à la lettre. Il faut juste voir chaque doigt comme le roi d’une énergie et la pratique des mudras, qui en sanskrit veut dire « signe » ou encore « sceau »,  le dialogue, l’échange, la collaboration avec ces énergies.

Le sens de la pratique 

Il est bien connu que notre corps subtil est empli de canaux énergétiques, les nadis, qui gèrent aussi bien nos processus physiologiques que psychiques. C’est surtout à la surface des pieds et des mains que ces canaux s’accumulent. Travaillant avec nos doigts nous pouvons harmoniser notre état physique, contrôler nos émotions, augmenter la concentration, et en fin de compte harmoniser notre être individuel aux processus de l’Univers.

Posez- vous simplement la question : avec quoi communique énergétiquement l’homme actuel qui passe son temps à taper sur le clavier d’ordinateur ou à appuyer sur la souris ?

Quand on commence à pratiquer les mudras on commence à créer les formes qui génèrent de l’énergie, tout comme les assanas (postures) du yoga. D’ailleurs Gertrud Hirschi a même intitulé son ouvrage « Les Mudras – Le Yoga au bout des doigts ». La tradition védique a sauvegardé pour nous cette précieuse connaissance sur le lien entre les formes que créent des doigts et les vibrations que chacune de ces formes produit.

main 5 elementsTout d’abord il faut savoir que nos 5 doigts sont chacun en rapport avec un des 5 éléments. Agni (le feu) correspond au pouce, vayu (l’air) à l’index, akasha (l’éther) au majeur, prithvi (la terre) à l’annulaire et jala(l’eau) à l’auriculaire. En faisant des combinaisons avec les doigts nous faisons collaborer les différents éléments avec lesquels l’Univers entier est tissé, y compris notre corps.

Pratiquer les mudras

Vous pouvez pratiquer :

– avec votre pratique des assanas
– avec la méditation
– dans les files d’attentes, dans les transports, en promenade, dans votre baignoire…
– dans tous les cas il est mieux de visualiser et d’être concentré sur le sens du mudra pratiqué
– sélectionnez un mudra et pratiquez-le régulièrement pendant 21 ou 40 jours, puis vous pouvez passer à un autre mudra
– activez les mains avant de pratiquer, secouez les ou frappez légèrement les doigts

12 mudras au choix 

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1. Atmanjali mudra

– dans ce geste nous lions notre partie spirituelle et matérielle, l’énergie solaire et lunaire

– le fait de joindre les mains à la poitrine, au chakra du cœur, apporte la paix et l’amour

– c’est le mudra de demande et de remerciement

gyan ou jnana mudra et chin mudra

2. Gyan ou Jnana mudra et Chin mudra

– l’union entre l’homme et le Divin : le pouce représente l’Âme universelle (Brahman) et l’index,  l’âme individuelle (atman)

– le feu (le pouce) s’assoie avec l’air (l’index),et cela forme un cercle pour que l’énergie circule à l’intérieur sans sortir à l’extérieur

– mudra de concentration, de connaissance, de réception

– la paume tournée vers le ciel signifie l’appel à la compréhension de l’Univers : Gyan ou Jnana mudra

– la paume tournée vers la terre signifie l’appel à la compréhension du Soi : Chin mudra

 

dhyani mudra

3. Dhyani mudra

– mudra de l’élimination de l’illusion

– les deux pouces représentant l’Âme universelle, qui se joignent pour faire circuler l’énergie spirituelle

– la forme d’une coupole vide incite à méditer sur le vide

– mudra souvent associé au Bouddha

 

prana mudra

4. Prana mudra

– l’élément de feu est associé à l’élément de la terre pour purifier et augmenter le prana (l’énergie vitale)

– mudra dynamisant et donnant de la force

– aide aux problèmes des yeux et du sommeil

shunya shuni mudra

 

5. Shunya ou Shuni mudra

– excellent mudra pour calmer le mental pendant la méditation

– mudra pour purifier et améliorer l’oreille physique et l’oreille subtile intérieure

– le majeur associé à l’élément de l’éther, une fois activé dans ce mudra, invite à explorer l’espace 

6. Shankh mudrashankh mudra

– ici le pouce droit qui canalise l’énergie du feu est couvert par la main gauche, ce qui fait réduire pitta et equilibre vatta et kapha

– ce mudra renforçant et améliorant la voix, conseillé aux chanteurs, orateurs, professeurs

– guérît les maladies et l’inflammation de la gorge

– chantez le OM avec ce mudra

surya mudra

7. Surya mudra

– le pouce (feu) domine sur la terre (annulaire) et active l’énergie solaire

– mudra donnant la force physique et provoquant un amaigrissement sain

– concentrez vous sur le plexus solaire pendant la pratique

8. Yoni mudra

yoni mudra

– yoni signifiant l’utérus symbolise l’origine de la vie, l’énergie féminine et la fertilité

– conseillé aux femmes enceintes

– ce mudra monte la Shakti (l’énergie) des chakras inférieurs vers le haut

– activant l’énergie primordiale, ce mudra donne la stabilité et la concentration

ganesha mudra

9. Ganesha mudra

– les mains installées au niveau de la poitrine doivent tirer dans des directions
opposées

– ce mudra travaille sur l’ouverture de l’Anahata, chakra du cœur, la capacité de recevoir et de donner l’amour

– règle les problèmes respiratoires et améliore le fonctionnement du cœur

ksepana mudra

10. Ksepana mudra

– mudra de détoxication, évacuant le stress

– à ne pas pratiquer longtemps car la bonne énergie peut également sortir du corps

– concentrez-vous sur le fait que toutes les  énergies négatives, usées et inutiles quittent votre corps, votre vie et votre mental et que vous êtes prêt à recevoir pour continuer à servir l’Univers

lotus mudra

11. Lotus mudra

– symbole de l’ouverture du cœur à la nature et au Divin

– visualisez une fleur de lotus qui s’ouvre

– dans les périodes de solitude et de désespoir, aide à développer la compassion et l’acceptation du monde extérieur

– à pratiquer comme « fleur ouverte » / « fleur fermée »

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12. Akini mudra

– mudra de concentration, de réflexion et d’activation de l’intellect

– il permet l’échange entre les deux hémisphères cérébraux et améliore la mémoire

– ici tous les 5 éléments et les canaux énergétiques sont activés de manière égale

A l’aéroport de Delhi les 9 mains géantes montrant les différents mudras vous accueillent. Ceci crée véritablement la sensation qu’on s’adresse à vous, parce que les mains sont notre second sens de la vue ! Exprimez vous avec vos mains et adressez vous à l’Univers !

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Merci de nous avoir lu, ZemYoga.

Forums des Ass0ciAtiOns PSE.

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Chers amis Spiripontains, Alexandrins, Carsanais, Saint-Paulétois, Gentilés (pour une fois que j’arrive à placer dans une phrase le nom des habitants de Saint Julien de Peyrolas), Saint-Marcellois, Saint-Justois,  Lamottois et amis des quatre autres coins… Nous serons au forum des associations de Pont Saint Esprit, dimanche 13 Septembre. Nous vous accueillerons au Clos Bon Aure de 10h à 18h.forum_asso-internet

Merci de noter ce rendez vous, ZemYoga.

Bagnols : avec Zem Yoga, la vie devient plus zen

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Zemfira Devaux vient de mettre en place des cours de yoga pour enfants à Bagnols.

Manque de concentration, difficulté à se canaliser, énergie débordante… En cette rentrée 2015, nombre de parents s’inquiètent de découvrir leur bambin luttant pour reprendre le rythme de la rentrée avec entrain. Des petits soucis qui peuvent être rapidement résolus grâce à une méthode originale : la pratique du yoga. Pourtant, si la discipline ancestrale n’a plus de secret pour nombre de mamans, elle souffre encore de préjugés qui empêchent parfois de franchir le pas.

Un sport idéal pour apprendre à gérer le stress

Passionnée par ce sport né en Inde, qu’elle pratique avec conviction, et pour son plaisir, d’abord en Russie, où elle est née, puis à Saint-Étienne-des-Sorts où elle réside avec sa famille, Zemfira Devaux a très vite entendu sa fille de 7 ans lui demander de lui enseigner les différentes postures. « Je me suis trouvée un peu au dépourvu malgré ma formation de professeur de yoga de trois ans, en France. C’est une discipline qui demande beaucoup de concentration et ma fille est très dynamique, alors j’ai tâtonné pour essayer de lui apprendre », se souvient-elle. Jusqu’au jour où elle participe à un stage dispensé à l’école Rye (Recherche sur le yoga dans l’éducation), à Paris, le temple du yoga hatha, ou yoga traditionnel.

« Et les résultats ne se sont pas fait attendre »

« C’est passionnant, nous avons appris comment, sous forme d’exercices ludiques et de jeux, enseigner le yoga aux enfants. En rentrant chez moi, j’ai aussitôt mis en pratique avec ma fille. Avec un réel bonheur partagé. Et les résultats ne se sont pas fait attendre : elle est plus posée, plus attentive. « Du coup, forte de ces nouvelles capacités d’enseignements, la jeune femme créée son association et dispense ses cours aux adultes, en intervenant également avec les enfants de l’école de Saint-Paulet-de-Caisson, dans le cadre des TAP.

Une expérience tellement enrichissante que, cette année, Zemfira a décidé de mettre en place un créneau de cours réservés aux enfants, en plus de ceux consacrés aux adultes, et ce, à travers le territoire (elle propose des cours à Pont- Saint-Esprit, Saint-Étienne-des-Sorts, Bagnols-sur-Cèze et aux Angles). « Ils se feront le mercredi, entre 14 h 30 et 15 h 30, au studio de danse LNB, place Saint-Jean, et débuteront le 15 septembre prochain. » Il est encore possible de rejoindre la liste des inscrits, histoire de s’offrir toutes les chances de vivre une année aussi bien dans sa tête que dans son corps.

# Zem Yoga : tél. 06 70 97 21 95. À Pont, cours pour adultes le mercredi, de 20 h à 21 h ; à Bagnols, le jeudi de 12 h 15 à 13 h 15, et le samedi (horaires à définir) ; aux Anglesle mardi de 18 h à 19 h 30 et de 19 h 45 à 20 h 45 et le mercredi de 10 h à 11 h. 
Article du 09/09/15 Midi Libre.
http://www.midilibre.fr/2015/09/09/avec-zem-yoga-la-vie-devient-plus-zen,1210553.php